担当　我妻由美子
JCCA認定　シニアスペシャリスト
ひめトレ、アシスティック、スイングストレッチ指導 他

体幹トレーニングは、健康とウェルビーイングをサポートするための重要なセルフケア方法の一つです。現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増加し、姿勢の悪化や筋力低下が問題となっています。体幹トレーニングは、これらの問題を改善し、身体のバランスと安定性を向上させるための効果的な方法です。

まず、体幹トレーニングとは、腹筋、背筋、腰周りの筋肉群を強化する運動のことを指します。これらの筋肉は、日常生活の中で体を支え、動かすために重要な役割を果たしています。例えば、正しい姿勢を保つためには、腹筋や背筋の強さが必要です。また、スポーツや日常の動作においても、体幹の筋力が重要な要素となります。体幹が強いと、全身の動きがスムーズになり、怪我のリスクも減少します。

体幹トレーニングのメリットは多岐にわたります。まず、姿勢の改善です。現代の生活習慣は、長時間の座位や前かがみの姿勢をとることが多く、これが姿勢の悪化を招いています。体幹トレーニングによって腹筋や背筋が強化されることで、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢が良くなると、見た目の印象が良くなるだけでなく、呼吸が楽になり、内臓の働きも改善されます。

次に、体幹トレーニングは腰痛の予防や改善にも効果的です。腰痛は、多くの人々が経験する共通の悩みですが、その多くは筋力の低下や姿勢の悪さが原因です。体幹の筋肉を強化することで、腰椎への負担が軽減され、腰痛の予防や改善につながります。また、体幹トレーニングは、全身のバランス感覚を向上させる効果もあります。特に高齢者にとっては、バランス感覚の向上は転倒予防に直結し、生活の質を向上させる重要な要素となります。

体幹トレーニングは、特別な器具を必要とせず、自宅でも手軽に始められる点も魅力です。例えば、プランクやクランチといった基本的なエクササイズは、マット一枚あれば行うことができます。さらに、体幹トレーニングは短時間で効果を実感できるため、忙しい日常の中でも取り入れやすい運動です。毎日数分間のトレーニングでも、継続することで着実に効果が現れます。

体幹トレーニングを行う際には、正しいフォームと呼吸法を意識することが重要です。正しいフォームで行うことで、ターゲットとする筋肉にしっかりと刺激を与えることができます。また、呼吸を意識することで、体全体の酸素供給が向上し、トレーニング効果が高まります。最初は簡単なエクササイズから始め、徐々に強度を上げていくことが推奨されます。無理をせず、自分のペースで継続することが大切です。

また、体幹トレーニングはメンタルヘルスにも良い影響を与えます。運動によってエンドルフィンが分泌され、ストレス解消や気分の向上につながります。さらに、体幹トレーニングを通じて自己肯定感が高まり、自分自身への自信がつきます。健康な体と心を手に入れるためには、体幹トレーニングは最適なセルフケアの一つと言えるでしょう。

日々の生活の中に体幹トレーニングを取り入れることで、健康な体と心を維持し、充実した生活を送ることができます。ぜひ、今日から体幹トレーニングを始めて、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

我手田では、体幹トレーニングを丁寧にゆっくり、ひとりひとりにあったペースでお伝えします。
1対1でお伝えするので、オリジナルのメニューで、その人にあったペースで行います。

また他の人に見られることもありませんので、気兼ねなくトレーニングができます。

我手田の体幹トレーニングは、自重で行います。またツールを使用したトレーニングも行います。